12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Упражнения на растяжку и гибкость - советы при выполнении упражнений

Упражнения на растяжку и гибкость - советы при выполнении упражнений

Автор: Александра Красова
1664
0
23
В переводе с английского языка «стретчинг» означает растяжение. И название в полной мере отражает всю суть данного вида гимнастики. Стретчинг — это целенаправленно выполняемые упражнения на растяжку и гибкость, которые помогают сохранить гиб...


упражнения на растяжку и гибкость

В переводе с английского языка «стретчинг» означает растяжение. И название в полной мере отражает всю суть данного вида гимнастики. Стретчинг — это целенаправленно выполняемые упражнения на растяжку и гибкость, которые помогают сохранить гибкость человека вплоть до седой старости и которые попросту служат, как отличный способ для релаксации.

Всем давно известно, что физическая активность благоприятно влияет на здоровье человека независимо от его возраста, веса и уровня физподготовки. Достаточная физическая активность значительно улучшает общее состояние здоровья — улучшаются физиологические и метаболические функции организма, стабилизируется психологическое состояние человека, снижается риск многих хронических заболеваний и риск слишком ранней смерти. Но в данной статье речь пойдет не о физической активности как таковой, а об отдельном ее виде, гордо именуемом «стретчингом».

Почему следует выполнять упражнения на растяжку

Гибкость и растяжка необходимы для выполнения очень многих каждодневных действий. Даже и не стоит объяснять, что выполнение подобных упражнений  снижает риск травм, связанных со спортом, не говоря уже о переломах, растяжениях и трещинах, которые могут возникнуть у человека и при выполнении самых элементарных бытовых функций.
Упражнения данного вида также улучшают общую подвижность. Суставы и мышцы человека становятся более эластичными. Подвижность является одним из наиболее важных элементов фитнеса. Она улучшает физические возможности тела, снижает напряжение и устраняет застой в мышцах.

Чему надо уделить особое внимание

Учитывая, что с возрастом гибкость человека снижается, специалисты рекомендуют выполнять упражнения на гибкость и растяжку каждый день перед аэробными упражнениями или упражнениями на силу. В принципе, стретчинг вполне может существовать и как независимый комплекс упражнений, т.е., выполнение упражнений другого вида не является необходимым. Но гибкость развивают именно те упражнения, которые выполняются ежедневно или даже несколько раз в день. Упражнения для поддержания растяжки и гибкости можно выполнять и реже, но все равно к ним надо обращаться регулярно, также как и к упражнениям для живота.

Занимаясь стретчингом, необходимо следовать очень существенному принципу – «не навреди себе». Обязательно свое внимание во время данного вида спортивных занятий нужно обратить на ощущение боли. Как бы человеку не хотелось улучшить свою гибкость, важно помнить, что во время упражнений на растяжку боль ощущаться не должна.

Чтобы избежать неприятных травм, упражнениями следует заниматься не спеша, используя корректную технику выполнения упражнений и постепенно наращивая нагрузку. Со временем необходимо научиться отличать ощущение естественного растяжения мышц от тех болезненных ощущений, в результате которых может образоваться травма. Ведь ткани после травмы становятся менее эластичными и осложняют дальнейшую физическую активность.

Как правильно дышать во время тренировок?

Во время любых занятий физической культурой очень важную роль играет дыхание, и упражнения на гибкость  не являются исключением. Занимаясь гимнастикой для похудения или стретчингом, сочетание фаз дыхания и движений человека связано с его анатомическими особенностями. Это означает, что вдох занимающийся делает в том положении, когда грудная клетка способна увеличиться, а выдох – когда она уменьшается.

Без сомнений, никто не заставляет человека становиться профессиональным гимнастом. Но регулярное занятие стретчингом улучшат состояние здоровья, сделают тело более красивым и подтянутым, а душевную организацию более гармоничной и умиротворенной.


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно