12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Секреты бодифлекса или как похудеть, почти ничего не делая

Секреты бодифлекса или как похудеть, почти ничего не делая

Автор: Александра Красова
755
0
0
Бодифлекс, на мой взгляд, практически идеален для тех, кто не особо дружил со спортом с детства, и, в принципе, не против разумных ограничений в питании. Сколько историй, сколько успехов… На этой радостной ноте дать бы вам ссылку на статью пр...


Бодифлекс, на мой взгляд, практически идеален для тех, кто не особо дружил со спортом с детства, и, в принципе, не против разумных ограничений в питании. Сколько историй, сколько успехов… На этой радостной ноте дать бы вам ссылку на статью про бодифлекс, посоветовать пару дисков, и отправиться уже восвояси, ан нет. Бодифлекс – довольно непростая система, очень многие девушки жалуются на низкую эффективность тренировок. А  испортила ее вовсе не схема дыхательных циклов или какой-то там вред для здоровья. Главный враг этой безобидной зарядки – традиционный американский маркетинг, готовый продать снег эскимосам, а гамбургеры – толстякам. Мы убеждены, что достаточно просто начать заниматься, неважно как качественно, и все придет само собой. Почему же вы не худеете, хоть и «дышите» каждое утро, как заведенный паровоз?

Секрет женских побед или сказали – ложку, значит — не ведро

Вы читали книжку Грир Чайлдерс? Понимаю, времени нет, было бы оно самое, вы бы в фитнес пошли и не заморачивались с этими дыхательными гимнастиками… Однако я все-таки настоятельно рекомендую почитать саму «маму» бодифлекса, а не послушать ее многочисленных последователей. Из книги вы узнаете:

  • Бодифлекс – прекрасная самодостаточная система, которую, между тем, нужно дополнить силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Грир пишет, что это – только ради профилактики остеопороза, но мы-то знаем, что «кошки» и «сейко» явно недостаточно, чтобы вылепить упругие красивые мышцы и скорректировать фигуру;
  • Бодифлекс поможет похудеть без диет, если, конечно, вы не считаете диетой стандартное пятиразовое здоровое питание. Завтрак – каша или тосты с фруктами, перекус – фрукт или овощ с йогуртом, а то и пресловутый «зеленый коктейль». Обед – сэндвич с нежирным белым мясом птицы на зерновом хлебе. Перекус – опять фрукт или немного орехов. Ужин – порция нежирной рыбы или мяса, овощи, и маленькая порция коричневого риса или бобов. И да, кстати, ужинать вам предстоит даже не в 18.00, а в 17.00, так что спать пойдете сразу после программы «Время», в 10 часов;
  • А еще бодифлекс действительно нужно делать каждый день. Любой тренер скажет, что упражнения низкой и средней интенсивности работают по принципу накопления стресса, то есть, если вы будете выполнять одни и те же движения в течение месяца-двух по утрам, это поможет придать мышцам тонус и форму, а также повысить уровень полезного тренировочного стресса.

Так что прежде чем вещать о неэффективности бодифлекса, подумайте, а вы действительно соблюдаете все рекомендации автора системы?

Дышите, не дышите…или как заставить бодифлекс работать

Пересказывать технику дыхания мы в этой статье не будем. Как уже упоминалось, есть достаточное количество других прекрасных источников о системе. Обычно похудение не происходит по одной глобальной причине – недостаточный метаболический отклик от занятий. Проще говоря, организм не понимает, что эти ваши манипуляции по утрам – тренировка, которая направлена на сжигание жира. Как тренер, могу сказать, что Григ действительно создала систему для новичков, не больше и не меньше. К самому дыханию претензий нет – оно вызывает достаточный стресс, и провоцирует похудение. Но вот упражнения можно было бы дать и посложнее, да и периодизация тренировок, как таковая, в оригинальной системе отсутствует.

В фитнесе принято делить движения на односуставные и многосуставные. Так вот наша любимая тренировка в классическом виде содержит только односуставные упражнения. Если вы не худеете, хотя дышите правильно, или убрали буквально несколько сантиметров и «застопорились», стоит произвести кое-какие замены:

  • Боковую растяжку поменяйте на Т-позу. Встаньте на колени, поставьте правую руку на пол, ладонь под плечом. Осторожно выпрямите «верхнюю», а затем и «нижнюю» ногу, выводя вверх левую руку. Теперь, стоя в Т-позе, проделайте дыхание Бодифлекс, и задержитесь на 8 счетов, по 3 повтора с каждой руки;
  • Отведение ноги на ягодицы замените модифицированной позой стула. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, проделайте дыхание и на задержке опуститесь в банальное приседание. Как только бедра опустятся в параллель к полу, начните считать до 8, не забывая при этом подтягивать ягодицы и следить, чтобы колени не «выезжали» за носки;
  • «Сейко» можете оставить, но избавьтесь от милой привычки заваливаться в сторону опорного бедра. Кстати, сама Грир на видео делает так, но вы не повторяйте это дома – перекос в сторону опорной ноги снимает нагрузку с работающей мышцы, и вы просто задерживаете дыхание, безо всякого участия мускулатуры в работе;
  • Вместо «алмаза» сделайте старое доброе статическое отжимание с колен. Примите упор на коленях и ладонях, руки строго под плечами. Втяните живот, опустите ягодицы так, чтобы корпус был параллелен полу, проделайте дыхание и опуститесь, выводя грудь как можно ниже. Не забывайте о том, что следует сводить лопатки даже в этой неудобной позе, и держать осанку;
  • Дополните растяжку в позе «шлюпка» классическим плие. Для начала встаньте прямо, стопы на ширине 1 м, проделайте дыхание и опуститесь до параллели бедер с полом. Удерживайте позу и задержку дыхания на 8-10 счетов, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы;
  • Замените прямое скручивание на пресс полным. Вместо того, чтобы оставить ноги на полу, выполняя упражнение «брюшной пресс», подтяните колени к груди, сильно напрягая нижнюю часть прямой мышцы живота.

Неровно дышим или что делать, если не худеется с самого начала

Хорошенько «прокачанные» многочисленными позитивными отзывами о бодифлексе, мы начинаем тренироваться. Каково же разочарование, если вместо «отвесов» и уменьшающейся талии, мы наблюдаем родной жирок в полном составе… Главная причина тут, скорее всего, в неправильной технике дыхания.

Очень часто новички дышат «в половину легкого». Если вы никогда не занимались йогой, силовой тренировкой или легкой атлетикой, привычки ровно и глубоко дышать у вас, скорее всего, просто нет. Это означает, что вы не успеваете «втянуть» в себя достаточное количество кислорода на вдохе, и вытолкнуть воздух из легких полностью на выдохе. Понаблюдайте за собой. Старайтесь, чтобы каждый вдох был полным, а каждый выдох не оставлял ни грамма воздуха в легких. Кстати говоря, тогда и явный звук «пах!», который некоторые занимающиеся умудряются делать голосовыми связками, будет получаться сам собой.

Второй момент – недостаточная работа с мышцами живота при дыхании. Конечно же, правильный качественный выдох поможет привести брюшную стенку внутрь, но это не значит, что можно расслабить мышцы. Соблюдайте золотое правило всех тренировок направления «разумное тело» — пусть мышцы живота будут напряжены примерно на 30% от максимального усилия, вне зависимости от того, что вы сейчас делаете. Чуть втяните живот, выполняя вдох, и сильнее подтяните его на выдохе, и ваша талия станет стройной быстрее.

Итак, в бодифлексе, в общем, все обстоит так же, как и в остальном фитнесе – контролируйте технику, следите за питанием, и не забывайте вовремя усиливать нагрузку, чтобы добиться фигуры своей мечты, и результат обязательно придет.

Елена Селиванова


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно