12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Как много есть и не толстеть. Ускоряем метаболизм.

Как много есть и не толстеть. Ускоряем метаболизм.

Автор:
6053
0
134
Люди, которые не ограничивают себя в еде и, при этом, стройные приводят вас в недоумение и вызывают некоторую зависть? Вы едите невкусную, полезную, обезжиренную пищу, но ненавистные килограммы никак не хотят покидать ваше тело. Но есть один секрет, который поможет вам без строгих диет вернуть стройную фигуру и сохранить ее навсегда.


Содержание:

Борьба с лишним весом – извечная проблема большей части населения. Мы сидим на диетах, изматываем себя физическими упражнениями, отправляемся на специальные процедуры в косметические салоны. Но не всегда эти действия приводят к желаемому результату. Причем, есть люди, которые и едят много, но при этом умудряются сохранять стройную фигуру без каких-либо усилий. Это не какое-то колдовство, и они не принимают специальные препараты. Просто у них ускоренный метаболизм, стройная фигура без которого просто невозможна. Порой, достаточно только его привести в порядок, и поддерживать нормальный вес будет значительно проще.

Что такое метаболизм и что на него влияет?

Поступая в наш организм, пища распадается на более мелкие вещества. Организм использует эти вещества для поддержания своей жизнедеятельности и для построения новых тканей и клеток. Если в данный момент какие-то вещества не нужны или организм просто не успевает их переработать, они превратятся в жир и осядут на талии, на бедрах и в других местах. Этот процесс не прекращается не на минуту. Даже в процессе сна, ваш организм продолжает перерабатывать поступившие вещества. Иногда, в силу некоторых причин, обмен веществ нарушается, и тогда, даже в том случае, когда вы едите мало, вес неуклонно растет.

Замедляется метаболизм в следующих случаях:

  • Малоподвижный образ жизни. Нет ни одного человека, который не знал бы, что для сжигания жира необходимо больше двигаться. Но, помимо этого, улучшается и обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии, которую они и получает, перерабатывая пищу.
  • Низкокалорийное питание. Если в организм поступает недостаточно калорий для выработки энергии, мозг дает сигнал о том, что необходимо делать запасы  на случай «голодовки». Поэтому начинается переработка поступивших веществ в жиры. Кроме того замедляется и обменные процессы, поскольку для тех калорий, которые поступают, уже не требуется усиленной работы.
  • Режим питания. Опять же, если питаться, когда получится и разными по размеру порциями, организм начинает делать запасы и перерабатывает калории медленнее, поскольку он просто не знает, когда снова получит пищу и в каком количестве.
  • Возраст. Чем человек становится старше, тем медленнее становятся обменные процессы и тем сложнее избавляться от лишнего веса.
  • Рост и вес. Для поддержания нормального функционирования большого организма требуется больше энергии. Соответственно, у высоких и крупных людей обмен веществ намного выше, чем у их низкорослых собратьев.
  • Стрессы и недостаток сна. Учеными доказано, что постоянные нервные потрясения, депрессии, недосып приводят к тому, что обмен веществ начинает замедляться. Учитывая, что в таких ситуациях, многие начинают кушать больше чем обычно, организм просто не успевает перерабатывать все, что поступает. Отсюда появляются лишние килограммы и новые переживания из-за внешнего вида.

  • Генетическая предрасположенность.
  • Заболевания щитовидной железы.

Конечно, мы не в силах изменить свой рост, комплекцию, обратить время вспять. Но мы вполне способны изменить все остальные моменты, мешающие организму работать правильно. Причем, что удивительно, все мы знаем об этих способах, они очень простые, но почему-то мало кто им следует.

Ускоряем метаболизм.

По сути, пресловутого здорового образа жизни достаточно для того, чтобы у вас был нормальный обмен веществ, и вы не страдали от лишнего веса. То есть правильное питание и активность – наше все. Но попробуем немного подробнее рассмотреть, что же поможет ускорить метаболизм.

  • Питание. Тут важны несколько составляющих: размер порций, частота приема пищи и ее качество.
  • Никогда не пропускайте завтрак. В деле обмена веществ это очень важная составляющая. Причем, завтрак должен быть полноценным и сытным, но не жирным или очень сладким. В идеале – это должна быть белково-углеводная пища: каши, творог, яйца, фрукты, мед.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Об этом знают, пожалуй, все, но мало кто соблюдает. Понятно, что с заботами и делами сложно принимать пищу каждые два – три часа. Поэтому мы обычно плотно обедаем, и еще плотнее ужинаем, поскольку к вечеру организм уже просто «вопит» о том, чтобы его покормили. Но никто не заставляет носить с собой несколько мисок с едой или уходить с работы на перекусы. Достаточно носить с собой фрукты, зерновые батончики, сухофрукты, орехи, йогурты. Такие перекусы вполне возможно делать и в процессе работы: быстро, вкусно, полезно, и никому не мешает.
  • Включите в свой рацион больше белка. Он и быстрее дает ощущение сытости, и на его переработку организм затрачивает больше энергии, чем на жиры и быстрые углеводы.
  • Клетчатка. Так же быстро вызывает чувство сытости и, кроме того, повышает уровень сахара в крови. Если последний показатель снижается, организм начинает делать запасы в виде жира. Если же уровень сахара в норме, метаболизм ускоряется минимум на 10 %. Больше всего клетчатки содержится в отрубях, в миндале, в моркови и в бобовых.
  • Фрукты. Они не только содержат витамины, но и способны ускорить обмен веществ. Особенно этой способностью славятся яблоки, лимоны и грейпфруты.

  • Используйте специи, только без фанатизма. Имбирь и душистый перец, добавленные в блюдо, и усладят ваше обоняние, и помогут организму быстрее переработать то, что в него поступило.
  • Физическая активность. Причем, совсем не обязательно записываться в фитнесс-клуб и изнурять себя силовыми упражнениями. Для начала можно начать больше ходить пешком, начать кататься на велосипеде, плавать, делать простые упражнения дома, записаться на танцы. Поверьте, это только кажется сложным. Стоит только начать, и вы поймете насколько это огромное удовольствие: прогулки пешком, велосипед, танцы, бассейн. Чем больше вы будете двигаться, тем больше организму потребуется энергии. Как следствие, метаболизм начинает ускоряться, и все калории, которые поступают, уже просто не смогут отложиться на талии.

  • Пейте больше жидкости. Не зря специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день. Если в организме будет недостаток влаги, он уже будет заботиться о ее восполнении, а не о переработке калорий. Так что, носите с собой бутылочку воды и в течение дня небольшими глотками пейте.
  • Избавьтесь от стрессов. Понятно, что современная жизнь невозможна без стрессов, они сопровождают нас постоянно. Но научитесь меньше реагировать на внешние раздражители, чаще бывайте на природе, занимайтесь любимыми делами, больше отдыхайте.

  • Полезные удовольствия. К ним относятся регулярный секс, сауны и бани, горячие ванны, массажи. Все это тоже ускоряет обмен веществ и, кроме того, помогает бороться со стрессами и нервным напряжением
  • Контрастный душ. Введите в правило начинать свое утро с этого процесса. Это не только позволит взбодриться перед началом рабочего дня, но и ускорит обменные процессы.

И напоследок бонус: комплекс упражнений от гуру фитнеса Джиллиан Майклз, созданных именно для того, чтобы ускорить метаболизм.

Как видите, ускорить обмен веществ в организме совсем несложно. Причем, многие из способов достаточно приятны, и соблюдать рекомендации доставит вам огромное удовольствие. Приведя в порядок метаболизм, вам уже не придется истязать себя жесткими диетами, килограммы сами уйдут. Останется только поддерживать это состояние, а как это делать, вы уже знаете.


Ваша оценка:
голосов: 2
Распечатать
Комментарии (7)
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается



Рейтинг
10 ноября 2015 в 16:23
Очень хорошая и практитчная статья.   Специалисты в США, занимающиеся проблемой избыточного веса,  давно уже сформулировали и разработали  концепцию идеального средства  для похудения.  Такой препарат  должен не только наименее безопасно  для организма человека  сжигать избыточные жировые отложения, но и способствовать самоочищению организма, препятствовать повторному накоплению жировой ткани, а также нормализовать обменные процессы.  БАД  Окситерм   позволяет  достичь всех указанных эффектов, поскольку его формула максимально сбалансирована и оказывает влияние на все основные механизмы, позволяющие добиться идеальной фигуры.  Приём  Окситерма  поможет осуществить   коррекцию  метаболических процессов в организме человека, который  у полных людей нарушен  в первую очередь.   Окситерм   запускает процессы расщепления накопленных жиров,  препятствует их формированию и накоплению в организме.  Окситерм  восстанавливает баланс  между процессами расходования и накопления энергии, позволяет  добиться энергетического равновесия, которое является залогом идеального веса.  Окситерм  - идеальное средство для контроля веса и формирования подтянутого и привлекательного силуэта.  Окстерм  - это естественный контроль аппетита, а термогенные агенты из экстрактов трав позволят безопасно и эффективно решить задачу по коррекции веса.  Если Вы в поиске эффективного средства для потери веса, то Ваш взор должен быть обращен к  Окситерму. Он разработан для обеспечения естественного контроля аппетита, позволит увеличить метаболизм и способность организма сжигать жир и калории. Кроме того,  экстракты трав обеспечат организм, часто истощенный во время различных диет,  витаминами, минералами и микроэлементами. 
Сказать спасибо!

Рейтинг
28 сентября 2015 в 15:52
Здоровое и правильное питание ,а также активный образ жизни во все времена способствовали поддержанию организма в тонусе, а вес в норме, для того чтобы организм хорошо функционировал не надо мучать его диетами,но придерживаться рекомендаций описанных в статье
Сказать спасибо!

Рейтинг
28 июня 2015 в 14:26
Пить побольше жидкости - золотые слова. Вода помогла похудеть мне после родов. Из род дома я вышла с весом 90кг. Кормила ребенка грудью, всегда оченьхотелось пить. И я заметила, что если много пьешь воды, потихоньку уходят килограммы. Потом я стала читать литературу про воду, и действительно оказалось, что вода ускоряет обмен веществ, что способствует похудению. К двум литрам воды в день я добавила дробное питание (питалась 5-6 раз в день порциями 200 грамм), после 6 старалась не кушать. Сейчас мой вес 63 килограмма, я вешу меньше, чем до беременности. Девочки, пейте воду, кушайте маленькими порциями, но строго до 18-00 вечера. Результат незаставит вас ждать!
Сказать спасибо!

Рейтинг
26 июня 2015 в 14:25
Жаль, что раньше статья не попалась. Но я бы хотела и капельку своего опыта привнести. Пыталась худеть. Кошмар. Мысли о еде постоянные. А потом мне попалась одна программка на Android, не буду рекламировать, которая просто позволяла вписывать количество съеденного с выводом калорий. По весу определила нужное количество калорий без физических нагрузок и стала ходить, а значит больше есть. Все пошло, как по маслу. За месяц по 2 кг. Попробуйте.
Сказать спасибо!

Рейтинг
25 июня 2015 в 15:19
Мне дробное питание помогает ускорить обменные процессы (ем строго раз в 3 часа) и 2.5-3 литра воды выпиваю за сутки! Ну и пешком хожу часто + достаточный сон, когда хорошо выспишься и есть меньше хочется, никакой магии))
Сказать спасибо!

Рейтинг
24 июня 2015 в 14:21
Из всего перечисленного использую сон, контрастный душ, специи и физические нагрузки. Ещё ем только живую еду.
Сказать спасибо!

Рейтинг
24 июня 2015 в 14:17
Правильно питаться, заниматься спортом- вот и простой секрет улучшения метаболизма. Не возможно есть пельмени в неограниченных количествах и будь худым и подтянутым.
Сказать спасибо!

Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно